Home office

Práce z domova přináší velkou dávku svobody, prostor pro sladění pracovního a soukromého života. Na druhou stranu na nás klade mnohem větší nároky v oblasti zodpovědnosti a vlastního time managementu. 

Domácí pracovna

Práce z domova je novou realitou. Najít správné místo na práci v bytě či domě je někdy oříšek, především v menších prostorách. Nelze-li vyčlenit místnost, pak je na snadě vytvořit pracovní kout, kde můžeme nerušeně a soustředěně pracovat. Nejvhodnějším prostorem je v takovém případě obývací pokoj. Práce nepatří do místnosti, ve které odpočíváme, do ložnice.

Úskalí práce z domova

Sedíme příliš dlouho, často a málo se pohybujeme. Využíváme stávající vybavení domácnosti, které není určeno pro takovou zátěž a vystavujeme naše těla stresu a zdravotním potížím. 

Jak zdravě pracovat z domova a čemu věnovat pozornost?

Ergonomická židle, výškově nastavitelný pracovní stůl a externí monitor. To jsou základní ingredience, díky kterým proměníme pokoj pro hosty či jinou část svého obytného prostoru v takřka ideální pracovní prostředí.

Pracovní stůl

Útulnou a funkční kancelář si vytvoříme i v domácím prostředí bez ohledu na velikost prostoru. Vybeme si stůl, který nám nejvíce vyhovuje a nejlépe padne do našeho interiéru.

Alfa 200 - klasický styl

Klasický čtyřnohý stůl s rámovou ocelovou konstrukcí.

  • Nohy čtvercového průřezu 50 x 50 mm
  • Pracovní deska LTD bílá, dub 18 mm, ABS hrana
  • Rozměry pracovní desky 1200, 1400, 1600 x 800 mm
  • Výška stolu 735 mm
  • Na vyžádání lze dodat i variantu s výškově nastavitelným podnožím v rozmezí 740 ÷ 880 mm a krytem nohou

Nechejte se inspirovat:

Alfa 200 & žídle I AM

Alfa 200 & židle Sidiz

Root - přírodní dřevo

Čtyřnohý stůl s masivním podnožím z jasanu, který vytvoří pocit luxusu v interiéru.

  • Bočnice vyrobené z přírodního materiálu – jasanu
  • Pracovní deska LTD bílá, dub 18 mm, ABS hrana
  • Rozměry pracovní desky 1200, 1400, 1600 x 800 mm
  • Výška stolu 735 mm


Nechejte se inspirovat:

Root & židle I AM

Root & židle Sidiz

Alfa Up - výškově stavitelný

Výškově stavitelný stůl se synchronním zdvihacím mechanismem, který umožňuje práci v sedě i ve stoje.

  • Elektrický výškově nastavitelný stůl
  • Ocelová konstrukce
  • Pracovní deska LTD bílá, dub 18 mm, ABS hrana
  • Rozměry pracovní desky 1200, 1400, 1600 x 800 mm
  • Výška: 615 - 1275 mm


Nechejte se inspirovat:

Alfa Up & židle I AM

Alfa Up & židle Sidiz

Ergonomická židle

Dobrá židle podpoří vaše záda i paže a zároveň umožní pohyby těla. Židle hrají při zařizování zdravého pracovního prostředí nejdůležitější úlohu. Sedíme-li dlouhé hodiny na nepohodlné židli, bude se tělo snažit nepohodlí napravit natahováním různých svalů ve snaze dosáhnout pohodlnější polohy. To může vést k nesprávnému držení těla a svaly mohou bolet, může také vznikat poškození z opakovaného namáhání. Seďme správně tak, aby tělo podpírala židle a svaly mohly odpočívat.  

I AM

Díky dobře sladěným proporcím sedáku a pružné opěry zad se budete okamžitě cítit pohodlně. Kancelářskou židli I AM se synchronním mechanismem můžete nastavit podle svých osobních potřeb.


Nechejte se inspirovat:

I AM & pracovní stůl Alfa 200

I AM & pracovní stůl Root

I AM & pracovní stůl Alfa Up

Sidiz

Elegantní kancelářská židle Sidiz vám bude nejlepším přítelem. Poskytne vám tožit takové pohodlí, že při práci úplně zapomenete na okolní svět, díky čemuž dosáhnete opravdu mimořádných výsledků.

Nechejte se inspirovat:

Sidizpracovní stůl Alfa 200

Sidizpracovní stůl Root

Sidiz pracovní stůl Alfa Up

Výška sedáku
Výšku sedáku židle si nastavíme tak, aby chodidla spočívala naplocho na podlaze a kolena svírala úhel mezi 90 - 120°.

Nastavení područek
Nastavíme si výšku područek pro docílení správného úhlu v lokti mezi 90 - 120° a podle potřeby podpěru předloktí posuneme vpřed či vzad.

Synchronní mechanismus
Sedák i zádová opěra reagují nezávisle na pohyby či náklony uživatele.

Hloubka sedáku
Sedák posuneme vpřed či vzad tak, aby se záda opírala o židli a sedák netlačil pod koleny.

Nastavení tuhosti zádové opěry
Podle naší tělesné hmotnosti nastavíme tuhost zádové opěry. Pro správné držení těla posuneme bederní výztuhu nahoru či dolů dle potřeby.

Změna 
Občas na chvíli vstaneme a protáhneme se, například každou hodinu na 1 až 2 minuty. 

Alternujte mezi sezením a stáním při práci

Často se zapomínáme dostatečně pohybovat. To poškozuje naše zdraví. Když změníme pracovní pozici, zlepšíme tok krve, což nám dodá znovu energii. Střídání sezení a stání při práci podporuje dobré zdraví, zlepšuje kreativitu a produktivitu práce. Studie ukazují, že 71% zaměstnanců se cítí zdravěji a 46% z nich je produktivnějších. 

Zdravé sezení

Hlava

Hlavu držíme zpříma uprostřed trupu nad rameny. Zjistíme-li, že se hrbíme nad klávesnici, zatáhneme mírně ramena dozadu a zasuneme bradu.

Ramena

Ramena uvolníme tak, aby paže pohodlně visely u boků. Ramena mějme při psaní na klávesnici volná.

Loket

Lokty ohneme do pohodlného úhlu mezi 90 a 120°.

Zápěstí a ruce

Při práci s počítačem máme zápěstí v jedné linii s předloktím. Neohýbáme zápěstí příliš vpravo nebo vlevo ani nahoru či dolů. Opěrka zápěstí nám může pomoci jako vodítko pro udržení zápěstí v rovině.

Bederní část zad

Bedry se opíráme o opěradlo židle. Pokud tomu tak není, vložime mezi opěradlo a záda polštářek.

Kolena

Kolena máme ohnutá v pohodlném úhlu mezi 90 a 120°. Okraj sedáku židle nesmí tlačit pod koleny.

Kotníky a chodidla

Chodidla při sezení spočívají naplocho na podlaze. Nedosáhneme-li nohama na podlahu, používejme podnožku. Kolem chodidel je potřeba mít volný prostor, abychom mohli nohama po podlaze pohybovat.

Klávesnice

Při psaní držíme zápěstí v rovině. Zlehka se dotýkáme kláves a neopíráme se o zápěstí.

Myš

Myš máme ve stejné výšce jako klávesnici tak, aby byla snadno po ruce. Do posouvání myši zapojíme celou paži, nikoli pouze zápěstí.

Monitor

Monitor počítače postavíme přímo před sebe, abychom se při pohledu na něj nemuseli nikam naklánět. Monitor má být zhruba ve vzdálenosti natažené paže vpřed a horní okraj obrazovky má být těsně pod úrovní očí. Natočíme a nakloníme monitor tak, aby se v něm neodrážely jiné světelné zdroje.

Doplňky 

Příslušenstvím dotvoříme dokonalé domácí pracoviště. Přímým osvětlením zajistíme přísun světla a zamezíme únavě očí. Přívodní kabely schováme v síťovaném opletu a mobilní telefon můžeme při práci nabíjet i bez kabelů

Kryt kabelového vedení


Ochranný oplet z polyesterové síťoviny uzavíratelný na suchý zip. Kabelové svazky a vedení jsou kdykoli snadno přístupné pro údržbu, opravy a kontrolu. Lze snadno nainstalovat.

LED stolní lampa Alfa 1100


Max. svítivost: 2000 lux

Světelný tok: 700 LM

Teplota barvy světla:

  • 5500 K studené světlo
  • 3300 K teplé světlo
  • 4000 K kombinované světlo

Pracovní teplota: <50°C

Prostřednictvím dotykového ovládacího panelu lze v pětistupňovém rozpětí nastavit intenzitu světla a zvolit mezi studeným, teplým a denním světlem.

Integrovaná bezdrátová nabíječka na mobilní telefon

  • Kvalifikováno pro mezinárodní bezdrátové připojení Qi standard nabíjení.
  • Inteligentní nabíjení ID dokáže automaticky identifikovat různá zařízení upravit výstupní výkon.
  • Nízká pohotovostní energie spotřeba s vysokým konverzním poměrem.
  • Instalaci musí provést uživatel s dodaný instalačním manuálem.

Nechte se námi inspirovat

Pomůžeme Vám s vybavením útulné, funkční pracovny u Vás doma. Vyberete si dekor a rozměr a zbytek nechejte na nás. Zdravě pracovat z domova můžete již do 5 pracovních dní. 

Kontaktujte nás 

Protahovací cviky na závěr

Protahování hrudníku

Protahování hrudníku se provádí s dvojím cílem. Jedním je protažení hrudních svalů (prsních svalů), které často ztuhnou a svírají hrudník, nakláníte-li se dlouhou dobu nad pracovní plochou nebo klávesnicí. Druhým cílem je posílení některých svalů horní části zad a hrudníku, které pomáhají tělu udržet si neutrální polohu (tj. polohu, ve které je hmotnost těla rovnoměrně rozložená a nesená příslušnými svalovými skupinami).

Jak protahovat hrudník

  1. Ohněte paže v loktech.
  2. Zdvihněte paže tak, aby lokty byly v úrovni ramen, prsty směřovaly ke stropu a palce ke krku.
  3. Dívejte se dopředu a zatáhněte bradu.
  4. Pomalu přitáhněte lopatky k sobě.
  5. V protažení setrvejte 5 – 10 vteřin, potom svaly pomalu uvolněte.
  6. Opakujte třikrát.

Jiný způsob protažení hrudníku

Nedaří-li se vám snadno zdvihnout paže do úrovně ramen:

  1. Zdvihněte paže do poloviční výšky nebo tak vysoko, jak se vám to podaří.
  2. Pomalu přitáhněte lopatky k sobě z této polohy.
  3. V protažení setrvejte 5 – 10 vteřin, potom svaly pomalu uvolněte.
  4. Opakujte třikrát.

Nebo protahujte vždy jen jednu stranu:

  1. Napněte paže vpřed v úrovni ramen nebo tak vysoko, jak je dokážete zdvihnout.
  2. Dívejte se dopředu a aniž byste ohýbali loket pohybujte paží dozadu, kam až to jde bez otáčení trupu.
  3. V protažení setrvejte 5 – 10 vteřin.
  4. Paži pomalu vraťte k boku.
  5. Odpočívejte.
  6. Opakujte třikrát.

Cítíte-li při protahování hrudníku jakékoli nepříjemné pocity nebo bolest, přestaňte ihned cvičit a poraďte se s lékařem.

Relaxace očí

Je důležité nechat oči při práci pravidelně odpočinout změnou předmětu, na který se díváte.

Změníte-li ohnisko pohledu z nějakého blízkého předmětu (např. počítačového monitoru) na vzdálenější předmět (např. strom za oknem nebo zásobník pitné vody na chodbě, protáhnete okohybné svaly tím, že přinutíte oko změnit zaostření. Díváte-li se dlouhou dobu upřeně na jeden předmět, který je ve stále stejné vzdálenosti od očí, musí okohybné svaly intenzivně pracovat, aby udržely oko ve stále stejné poloze. Nedáte-li okohybným svalům možnost protáhnout se zaostřením na nějaký předmět v jiné vzdálenosti, mohou se příliš namáhat a nakonec si můžete zkazit zrak.

Jak umožníte očím relaxaci

  1. Přestaňte se dívat na monitor a zaostřete na nějaký předmět na druhém konci místnosti nebo na předmět, který je od vás alespoň 5 metrů daleko.
  2. Dívejte se na tento předmět asi 15 vteřin.
  3. Zavřete oči na 5 – 10 vteřin a lehce je promněte, potom se vraťte k práci.

Jiný způsob relaxace očí

Nemáte-li kolem sebe ve vzdálenosti více než 5 metrů nic, na co by bylo možno zaostřit pohled:

  1. Zavřete oči na 15 vteřin.
  2. Oči lehce promněte.

Jestliže se vám oči snadno unaví nebo cítíte-li v nich stálou bolest, poraďte se s očním lékařem.

Protahování prstů

Účelem protahování prstů je protáhnout dlouhé šlachy v prstech, které jsou nezbytné pro ohýbání a napínání prstů a k vykonávání různých úkolů, například psaní na klávesnici. Pomalým svíráním a otevíráním ruky bráníte ztuhnutí šlach, které by mohlo vzniknout, kdyby ruka zůstala příliš dlouho v jedné poloze. Práce s počítačovou myší a psaní na klávesnici mohou vést ke ztuhnutí šlach.

Jak protahovat prsty

  1. Pomalu přitahujte konečky prstů dolů ke hraně dlaně.
  2. Zatněte ruku do pěsti.
  3. Stažení v pěsti ještě upevněte.
  4. Pěst pomalu uvolněte a co nejvíce napněte prsty.
  5. Držte ruku otevřenou 5 – 10 vteřin.
  6. Odpočívejte.
  7. Opakujte třikrát každou rukou.

Jiný způsob protažení prstů

Máte-li prsty nebo klouby ruky příliš tuhé a nedaří-li se vám protáhnout prsty tak, jak popisujeme, pomozte si při protahování druhou rukou:

  1. Volnou rukou prsty lehce protáhněte, jak nejdále je to možné. Pocítíte-li při tom nějakou bolest nebo nemůžete-li prsty snadno pohybovat, přestaňte je protahovat.

Cítíte-li při protahování prstů jakékoli nepříjemné pocity nebo bolest, přestaňte ihned cvičit a poraďte se s lékařem.

Protahování dolní části zad

Účelem protahování dolní části zad je poskytnout svalům dolní části zad a celému trupu přestávku při podpírání horní části těla a končetin. Svaly dolní části zad a trupu jsou důležité pro správné držení těla a nepohybujete-li tělem, zůstávají bez pohybu. Uvedené cvičení brání ztuhnutí svalů z nedostatku pohybu.

Jak protahovat dolní část zad

  1. Postavte chodidla pevně na podlahu nebo na podnožku.
  2. Uchopte levou rukou sedadlo židle, abyste získali stabilitu.
  3. Obraťte tělo tak, abyste viděli dozadu přes levé rameno, pravá paže vede pohyb těla při protažení.
  4. V protažení setrvejte 5 – 10 vteřin.
  5. Pomalu se obraťte obličejem dopředu.
  6. Opakujte třikrát na každou stranu.

Jiný způsob protažení dolní části zad

Nedaří-li se vám snadno provést tento cvik na židli, zkuste jej vestoje:

  1. Postavte se k pracovnímu stolu s rukama na bocích.
  2. Aniž byste hýbali chodidly, otočte boky co nejvíce doprava.
  3. V protažení setrvejte 5 – 10 vteřin. Potom se otočte obličejem vpřed.
  4. Opakujte třikrát na každou stranu.

Cítíte-li při protahování dolní části zad jakékoli nepříjemné pocity nebo bolest, přestaňte ihned cvičit a poraďte se s lékařem.

Protahování krku I

Protahování krku uvolňuje krční svaly, které společně podpírají hlavu a udržují ji ve středové poloze nad rameny. Práce, při níž nemusíte hýbat hlavou, například práce u počítače, vyžaduje, aby krční svaly zůstávaly dlouhou dobu ve stejné poloze. Tímto cvičením se svaly protahují, aby neztuhly.

Jak protahovat krk

  1. Otočte hlavu pomalu co nejvíce doleva.
  2. V protažení setrvejte 5 – 10 vteřin.
  3. Cvik opakujte na pravou stranu.
  4. Aniž byste zdvihali ramena, nakloňte hlavu tak, aby levé ucho mířilo k levému rameni.
  5. V protažení setrvejte 5 – 10 vteřin.
  6. Cvik opakujte na pravou stranu.
  7. Pomalu se dotkněte bradou hrudníku.
  8. V protažení setrvejte 5 – 10 vteřin.
  9. Aniž byste ohýbali záda, zakloňte pomalu hlavu, jak nejvíce to jde, až se podíváte na strop. V protažení setrvejte 5 – 10 vteřin.
  10. Opakujte třikrát.

Jiné způsoby protažení krku

  1. Lehce a pomalu zakružte třikrát hlavou ve směru hodinových ručiček.
  2. Lehce a pomalu zakružte třikrát hlavou proti směru hodinových ručiček.

Cítíte-li při protahování krku jakékoli nepříjemné pocity nebo bolest, přestaňte ihned cvičit a poraďte se s lékařem.

Protahování krku II

Toto cvičení uvolňuje svaly vpředu na krku (zdvihače hlavy). Díváte-li se dlouhou dobu dolů, mohou vám tyto svaly ztuhnout.

Jak protahovat přední stranu krku (zdvihače hlavy)

  1. Položte si ruce na klíční kosti.
  2. Podívejte se na strop nad levým ramenem.
  3. V protažení setrvejte 5 – 10 vteřin.
  4. Pomalu vraťte hlavu zpět, dívejte se dopředu.
  5. Podívejte se na strop nad pravým ramenem,
  6. V protažení setrvejte 5 – 10 vteřin.
  7. Pomalu vraťte hlavu zpět, dívejte se dopředu.
  8. Opakujte třikrát.

Jiné způsoby protažení přední strany krku

  1. Lehce a pomalu zakružte třikrát hlavou ve směru hodinových ručiček.
  2. Lehce a pomalu zakružte třikrát hlavou proti směru hodinových ručiček.

Cítíte-li při protahování krku jakékoli nepříjemné pocity nebo bolest, přestaňte ihned cvičit a poraďte se s lékařem.

Kroužení rameny

Řada svalů krku a hlavy začíná nebo končí v blízkosti ramenou. Sedíte-li u počítače s očima upřenýma na monitor, musí ramenní svaly vynakládat velké úsilí, aby hlava byla vzpřímená ve středové poloze mezi rameny. Musí-li tyto svaly udržovat stejnou polohu dlouhou dobu, unaví se a ztuhnou. Snažíme se tomu zabránit kroužením rameny, které tyto svaly uvolňuje.

Jak kroužit rameny

  1. Uvolněte ramena a nechte paže viset podél těla.
  2. Pomalu vytáhněte ramena k uším.
  3. Zakružte rameny vzad až do výchozí polohy.
  4. Pomalu vraťte hlavu zpět, dívejte se dopředu.
  5. Opakujte třikrát.

Jiné způsoby kroužení rameny

  1. Pomalu zdvihněte paže nad hlavu s dlaněmi obrácenými vpřed.
  2. Vytáhněte ruce co nejvýš a potom paže pomalu spusťte.
  3. Odpočívejte.
  4. Opakujte třikrát.

Cítíte-li při kroužení rameny jakékoli nepříjemné pocity nebo bolest, přestaňte ihned cvičit a poraďte se s lékařem.

Protahování horní části zad

Tento cvik protahuje a posiluje svaly horní části zad, které pomáhají udržet tělo ve správné poloze. Svaly v horní části zad pomáhají držet lopatky v poloze, která pomáhá držet hlavu vzpříma mezi rameny. Jsou-li tyto svaly dostatečně silné, lépe udrží trup a vzniká menší pravděpodobnost přetížení nebo přílišného namáhání.

Jak protahovat horní část zad

  1. Dejte ruce za hlavu tak, aby palce směřovaly dolů a opíraly se o zadní stranu krku.
  2. Neproplétejte při tom prsty.
  3. Nedívejte se dolů a neohýbejte krk. Lopatky tlačte dohromady.
  4. V této poloze vydržte 5 – 10 vteřin.
  5. Pomalu uvolněte a odpočívejte.
  6. Opakujte třikrát.

Jiné způsoby protahování horní části zad

  1. Vydržte v této poloze 5 – 10 vteřin.
  2. Odpočívejte.
  3. Opakujte třikrát.

Cítíte-li při protahování horní části zad jakékoli nepříjemné pocity nebo bolest, přestaňte ihned cvičit a poraďte se s lékařem.

Protahování zápěstí

Při tomto cviku se protahují svaly, které pohybují zápěstími a prsty. Svaly předloktí pohybují prsty například při psaní na klávesnici a používání myši. Protože se při psaní na klávesnici neustále opakují stejné pohyby, provádějí svaly opakující se činnost a čím více pracujete, tím jsou ztuhlejší a tím více jsou ohroženy poškozením z opakovaného namáhání. Abyste zabránili jejich ztuhnutí a přetížení, musíte je pravidelně protahovat.

Jak protahovat zápěstí

  1. Paže visí podél těla. Ohněte paže v loktech do pravého úhlu, ruce jsou před tělem v protažení předloktí a dlaně směřují dolů.
  2. Držte prsty pohromadě a ohněte zápěstí co nejvíce tak, aby prsty směřovaly nahoru; snažte se nesvírat ruku do pohárku.
  3. V tomto protažení vydržte 5 – 10 vteřin.
  4. Držte prsty pohromadě a pomalu dávejte ruce dolů tak, aby prsty směřovaly dolů.
  5. V tomto protažení vydržte 5 – 10 vteřin.
  6. Opakujte třikrát.

Jiné způsoby protahování zápěstí

  1. Paže visí podél těla. Ohněte paže v loktech do pravého úhlu, ruce jsou před tělem v protažení předloktí a dlaně směřují dolů.
  2. Třepejte rukama v zápěstí 5 – 10 vteřin.
  3. Odpočívejte.
  4. Opakujte třikrát.

Cítíte-li při protahování zápěstí jakékoli nepříjemné pocity nebo bolest, přestaňte ihned cvičit a poraďte se s lékařem.

Co pro vás můžeme udělat?

Dejte nám vědět